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Dificultades en las relaciones sociales
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Somos seres sociales y vivimos relacionándolos con los demás en una gran diversidad de contextos. Las relaciones sociales sanas constituyen una importante fuente de bienestar en nuestras vidas.
Cuando las interacciones sociales suponen un problema para nosotros en sí mismas decimos que es por falta de habilidades sociales o porque nos sentimos inseguros o poco valorados. Este hecho puede afectarnos de manera muy significativa ya que las relaciones sociales ocupan mucho espacio en nuestras vidas e influye directamente a nuestro día a día.
Normalmente esos sentimientos de inseguridad se deben a una falta autoestima.
¿Qué es la autoestima?
La autoestima es el término que utilizamos para definir cómo nos sentimos con nosotros mismos. Estos sentimientos resultan de comparar cómo nos vemos con como nos gustaría ser de acuerdo con nuestros valores personales. Son sentimientos relativamente estables, aunque van modificándose en cierta medida a través de la experiencia.
Cuando el resultado de esta evaluación es negativo, es decir, hay mucha distancia entre como nos vemos y como nos gustaría ser, aparecen los sentimientos de inferioridad, de fracaso, de inseguridad en el desempeño de tareas cotidianas, de culpa, tristeza, y decimos que se tiene una autoestima es baja.
Como consecuencia de esta percepción de incompetencia se genera una especie de miedo irracional a ser evaluados negativamente por parte de nuestro entorno, lo que hace que no podamos ser nosotros mismos, y en definitiva que nuestras expectativas de fracaso se cumplan y las relaciones con los otros sean poco satisfactorias. Cuando esto pasa nuestro mecanismo de defensa hace que evitemos la interacción social y se tiende al retraimiento, lo que mantiene y cronifica el problema.
Como ya hemos dicho la falta de habilidades por parte del individuo es otro de los motivos que dificultan el mantenimiento de relaciones sociales sanas.
Las habilidades sociales son un conjunto de conductas, emociones y pensamientos que aumentan las posibilidades de conseguir nuestros objetivos teniendo en cuenta los intereses del resto. Se trata de saber encontrar una solución satisfactoria para ambos cuando se produce el conflicto.
Una habilidad que forma parte de nuestro repertorio de habilidades sociales y que es fundamental para el desarrollo sano de la relación social es : “ la asertividad”.
¿Qué es la asertividad?
Es la capacidad de autoafirmación, de actuar en coherencia con lo que pensamos y sentimos respetando los derechos de los demás.
Hace que seamos nosotros mismos, creando una relación más directa y más honesta con nuestro entorno.
Cuando no somos capaces de ser asertivos entramos en conflicto con nuestro yo, nos genera tensión, ansiedad e incluso tristeza.
Estas emociones negativas si se experimenta con frecuencia supondrán conflicto con nosotros y con el resto.
Hablaremos de que existe un problema en el modo en que socializas si tu malestar viene dado por alguno de estos casos:
- Tienes pensamientos negativos sobre ti mismo o sobre los demás (Van a pensar que soy torpe, tonto, voy a hacer el ridículo y me van a rechazar..)
- Sientes miedo a conocer a alguien, participar en grupos o reuniones sociales, miedo a conversar..
- Miedo a ruborizarte o a sudar cuando socializas.
- Tiendes a evitar situaciones sociales por miedo a una evaluación negativa y eso te lleva a estar solo y a aislarte.
- No eres capaz de decir “ No” a alguien sin sentirte mal.
- Tienes dificultades para interactuar/ligar con personas que te atraen.
- Tienes miedo a expresar tu opinión o no es sencillo para ti pedir ayuda o solicitar demandas.
¿Cómo puedo ayudarte a mejorar tus relaciones personales?
- Analizaré tu caso y fijaremos objetivos.
- Desmentiremos las creencias irracionales que sustentan tu baja autoestima y las sustituiremos por pensamientos más realistas y positivos.
- Reduciremos miedo y ansiedad con técnicas específicas de relajación y exposición.
- Trabajaremos tus habilidades sociales con ejercicios teóricos y prácticos tanto en consulta como en la calle.
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